[...] gdzie w każdym znajduje się kotlet schabowy albo filet z kurczaka usmażony, do tej pory bez panierki, ale dziś doczytałem, że z panierką będzie zdecydowanie lepiej. około 100 gram ryżu, albo ziemniaków. No i w każdym posiłku jakieś warzywo, brokuł 100-200 gram, albo jakies pomidor, ogórek zwykły, albo czerwona papryka. W przerwach między [...]
[...] Proszę o sprawdzenie mojej diety. Wszelkie uwagi mile widziane Wiek: 16 Waga: 50kg Wzrost 178cm Moje zapotrzebowanie wg. Dziennika Posiłków Vitalmax Energia - 2000 kcal B - 100 - 2g na kg m.c T - 65 - 1,3g na kg m.c W - 250 - 5g na kg m.c I - Śniadanie 7:00 - Płatki owsiane 100g / czasami musli (bez dodatku cukru) - Mleko 1,5% 300g - 2 Jajka [...]
[...] to abyście pomogli mi skorygować błędy jakie są,cenne uwagi które pomogą mi już ułożyć dietę jak być powinna bez usterek bo jeśli sie już poświęcać dla diety to robić to na 100%.Dzięki z góry,sogsy... Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 177 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 77 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 39 [...]
Mam chwilke czasu wiec napisze swoja diete na mase ktora stosuje w czyklach masowych ... I posilek 1. 2 puszki Tunczyka w oleju (olej odcisniety) + 100 gramow ryzu brazowego 2. kielbasa Gotowana 200 g 3. 1 tabletka Witamin (moj prypadek BODY MAX ) + banany ( jakies owoce ) II posilek (zazwyczaj na miescie :) ) 1. Frytki + zapiekana piers z [...]
[...] kg. Moja podaż kaloryczny wynosiła 3150 kcal i cardio 3 x 40 min w tygodniu. Reverse diet rozłożyłem na 2 miesiące, co tydzień ucinam 5 min z każdej sesji cardio i dodaje 100 kcal. Efekt po 6 tygodniach 3700 kcal 3 x 10 min cardio moja waga 85 kg 8% bf. Dodam, że to moja 2 redukcja, pierwsza była nieudana z powodu zbyt małej wiedzy. Nie wiem [...]
[...] moje wymiary: wiek: 16 lat wzrost: 171 cm waga: 47 kg Teraz dieta do sprawdzenia: 10:00 -płatki owsiane na mleku 50 g -chleb żytni 25 g -jajecznica 2 jajka 13:00 -ryż 100 g -chleb żytni 50 g 15:00 -kurczak -ryz 100 g 18:00 przed treningiem -jabłko -Ganin Bolic 100 g -chleb 75 g 20:00 po treningu -Gain Bolic 100 g -płatki owsiane 50 g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mysle ze dam rade zjesc to : (uwaaga pod niektorymi rzeczami jest napisane ile gramow a dalej juz nie tzn to tam na caly dzien juz taka dawka tzn jak chleb razowy 200g to po 100g dwa razy dziennie bo nie chce mi sie tego dzielic ale mysle ze to zrozumiale w pelni) 07:00 Mleko 2% 250 (122.5 kcal) Musli chrupiące 5 Bakalii 100 (427 kcal) Otręby [...]
[...] tym bardziej ze troche sie na ten temat naczytalem. Moze mnie ktos do tego przekona W skrócie mowiac co mi radzicie ?? nieche duzo hajsu wkladac w dodatkowy suplement max 100 zł co radzicie kupic , zalezy mi głownie na powrocie siły i zbudowania nowej + powrót masy co kupic : a) Crea Mass b) HMB c) Gainerka d) inna propozycja - prosze napisac [...]
1.WIEK: 26 2.WAGA: 100 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 120 UDO: 66 TALIA: 94 5.STAŻ NA SIŁOWNI: łącznie ok6 lat 6.DIETA BIAŁKO: WEGLOWDANY: TŁUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jako małolat standardowo (bez wiedzy jakiejkolwiek o czymkolwiek kilka razy po 100 metki i cykl na testosteronie i omce. ostatnio po powrocie na [...]
[...] 10 lat (ostatnie zwichnięcie 4 miesiące temu) Witam, niestety na ostatnim treningu BJJ zwichnęli mi bark aktualnie już wszystko wygojone, mobilność prawie przywrócona w 100% cały czas nad tym pracuje. Wcześniej miałem trening nastawiony bardziej siłowo ze względu na sztuki walki aktualnie ze sztukami walki pauzuje, siła też odchodzi na [...]
[...] x 7 kg = 40 zł. ( oryginalne ) 2 szt. x 10 kg = 60 zł. 2 szt. x 12 kg = 70 zł. ( oryginalne ) 2 szt. x 14 kg = 80 zł. 2 szt. x 16 kg = 90 zł. ( oryginalne ) 2 szt. x 18 kg = 100 zł. 2 szt. x 20 kg = 110 zł. 2 szt. x 24 kg = 130 zł. 2 szt. x 26 kg = 140 zł. 2 szt. x 28 kg = 150 zł. 2 szt. x 32 kg = 170 zł. 2 szt. x 36 kg = 190 zł. 2 szt. x 40 kg = [...]
[...] wąski uchwyt - 12,10,8 - ściąganie drążka na wyciągu pionowym nadchwytem - 12,10,8 - uginanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc - 12,10,8 Długość przerw między seriami ok. 100-120 s, między ćwiczeniami 150 s Ciężar dobierałem tak, aby wykonać max o 2 więcej niż założona liczba powtórzeń (ćwiczę sam - dlatego nie mam za dużej możliwości do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kalc 30 g białko 30 g węgle 15 g fat POSILEK ALTERNATYWNY 1 jajko = ok 60 g czyli 4-5 jajek 430 kalc 40 g białko 4 g węgle 30 g fat POSILEK 3 OBIAD 150 g kurczak/indyk 100 g kasz/ryz 100 g wazywa 850 kalc 45 g białko 80 g węgle POSIŁEK 4 4 kanapki chleb bełne ziarno + ser + ogórek + pomidor + dodatki ewentualnie masło orzechowe . [...]